Squat Hack ngược máy
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng với đệm và hạ xuống chậm để duy trì căng thẳng trên cơ chân suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy đòn bẩy với lưng đặt lên đệm và vai dưới đệm vai.
- Đặt chân trên nền máy rộng hơn chút so với bề rộng vai.
- Mở khóa máy bằng tay cầm và chậm rãi hạ mình bằng cách uốn đầu gối.
- Hạ xuống cho đến khi đùi chỉ qua song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Hack ngược máy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Hack ngược máy chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông45%
Đùi trước45%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Hack ngược máy tác động đến cơ nào?
Squat Hack ngược máy chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Hack ngược máy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Hack ngược máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Hack ngược máy được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
