Squat Hack ngược máy
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng với đệm và hạ xuống chậm để duy trì căng thẳng trên cơ chân suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong máy đòn bẩy với lưng đặt lên đệm và vai dưới đệm vai.
- Đặt chân trên nền máy rộng hơn chút so với bề rộng vai.
- Mở khóa máy bằng tay cầm và chậm rãi hạ mình bằng cách uốn đầu gối.
- Hạ xuống cho đến khi đùi chỉ qua song song với sàn.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông45%
Cơ đùi trước45%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
