Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông của bạn thẳng để tránh gây căng thẳng không cần thiết và nhằm vào cơ bắp nhằm mục đích.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đẩy.
- Đưa một chân về phía trước và đặt gối xuống đất, giữ cho chân còn lại duỗi thẳng ra phía sau.
- Hạ thân thể xuống để có cảm giác căng cơ sâu hơn, tự hỗ trợ bằng cánh tay.
- Giữ trong 15-30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại.
Theo dõi Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ lưng rộng, Mông, Gân kheo, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Cơ lưng rộng25%
Mông25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu tác động đến cơ nào?
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ lưng rộng, Mông, Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
