Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và đẩy từ gót chân để bảo vệ lưng dưới và kích hoạt hiệu quả chuỗi cơ sau.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân rộng hơn so với chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài, và nắm thanh tạ với tay bên trong chân.
- Cúi ở hông và đầu gối, hạ thanh tạ xuống gần mặt đất.
- Đứng lên mạnh mẽ bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Khi đứng lên, kéo thanh tạ lên đến cằm, dẫn đầu gối.
- Hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai28%
Mông20%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Bắp tay8%
Cẳng tay8%
Bắp chân8%
Cầu vai8%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao tác động đến cơ nào?
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập deadlift kiểu sumo kéo cao được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
