Deadlift một chân nâng đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng. Di chuyển chậm và kiểm soát, tập trung vào sự co bóp của mông và bắp chân đứng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với đầu gối hơi cong.
- Nghiêng ở hông, duỗi chân còn lại phía sau để cân bằng khi bạn vươn tay đến mặt đất.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu khi đưa chân duỗi về phía trước và nâng đầu gối đến độ cao của hông.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai15%
Cơ xô15%
Mông15%
Cơ đùi trước15%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Gân kheo10%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
