Nhảy Jack
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chắc chắn và duy trì một tốc độ ổn định để đảm bảo tập toàn bộ cơ thể và tăng tốt nhịp tim.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với chân đứng cùng nhau và tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy lên, mở rộng chân ra cách vai rộng trong khi đồng thời nâng tay lên trên đầu.
- Nhảy lần nữa, lần này trả chân về vị trí ban đầu và đưa tay xuống hai bên cơ thể.
- Lặp lại số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Jack trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Jack chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân15%
Mông15%
Cơ bụng10%
Ngực10%
Vai10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Jack tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Jack?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
