Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm
Lời khuyên chuyên gia
Giữ những cú đấm của bạn được kiểm soát và khuỷu tay hơi cong để ngăn chặn sự siết quá mức và duy trì sự căng trên cơ bắp phía trên cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và hai tay trong tư thế bảo vệ.
- Nghiêng một gót chân về mông đồng thời đấm về phía trước với tay ở phía đối diện.
- Hạ chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thay đổi chân và tay sau mỗi lần lặp lại, kích hoạt cơ bắp đùi sau và cơ bắp phía trên cơ thể.
- Tiếp tục cho số lần lặp lại hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước15%
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Mông15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm tác động đến cơ nào?
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cuốn cơ đùi sau xen kẽ với đấm được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
