Hông - Gập Lại
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và tránh uốn cong cột sống khi thực hiện sự uốn cong hông để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với hai chân sát nhau.
- Nhấc một đầu gối lên ngực càng cao càng tốt mà không ngả về phía sau.
- Giữ chân còn lại thẳng và chạm đất.
- Giữ tư thế cao nhất trong một khoảnh khắc, sau đó hạ chân về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Hông - Gập Lại trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hông - Gập Lại chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Hông - Gập Lại tác động đến cơ nào?
Hông - Gập Lại chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hông - Gập Lại?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hông - Gập Lại có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Hông - Gập Lại được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
