Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng càng nhiều càng tốt để tránh gánh nặng không cần thiết cho lưng dưới và để hoàn toàn kích hoạt cơ mục tiêu.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm thanh tạ ở phía trên lưng.
- Bước một bước lớn sang một bên với một chân, uốn cong đầu gối của chân dẫn và giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể bằng cách đẩy mông ra sau và xuống, giữ trọng lượng ở gót chân của chân uốn cong.
- Đẩy lên bằng chân uốn cong để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia để đạt số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Sang Ngang Bằng Tạ Đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
