Bài tập đá mông kết hợp nhảy dây

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ nhịp đều và có nhịp nhàng, tập trung đưa gót chân gần mông để tối đa hóa sự tham gia của cơ bắp đùi sau.

Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân cách rộng vai.
Thực hiện động tác butt kick bằng cách nhảy và đưa gót chân về phía mông.
Chuyển đổi nhanh chóng sang động tác jumping jack bằng cách nhảy và mở rộng chân và tay ra hai bên.
Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại chuỗi hành động cho số lần lặp mong muốn.