Tư Thế Tam Giác Xoay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cả hai chân thẳng và tập trung vào việc xoay thân từ xương sống để tối đa hóa sự xoay mà không gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trong tư thế rộng với đôi chân cách nhau khoảng 3 đến 4 feet.
- Quay chân phía trước ra ngoài và chân phía sau hơi quay vào trong một chút.
- Duỗi tay ra hai bên và gập cơ thể ở hông để uốn cong về phía trước qua chân phía trước.
- Đặt tay đối diện lên sàn nhà hoặc một khối bên ngoài chân phía trước.
- Duỗi tay kia lên trần nhà, mở rộng ngực.
- Giữ trong vài hơi thở, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Tam Giác Xoay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Tam Giác Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Cơ lưng rộng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Tam Giác Xoay tác động đến cơ nào?
Tư Thế Tam Giác Xoay chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Mông, Cơ bụng, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Tam Giác Xoay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Tam Giác Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Tam Giác Xoay được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
