Đưa hông ra ngoài với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể thon gọn và đứng thẳng để đảm bảo tư thế đúng và tối đa hóa hoạt động cơ mông.
Các bước thực hiện
- Buộc dải đàn hồi xung quanh mắt cá chân.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, đảm bảo dải đàn hồi căng.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân.
- Nâng chân còn lại ra hai bên, giữ ngón chân hướng về phía trước chứ không phải lên.
- Chậm rãi đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Đưa hông ra ngoài với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đưa hông ra ngoài với dây chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Đùi trước40%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Đưa hông ra ngoài với dây tác động đến cơ nào?
Đưa hông ra ngoài với dây chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đưa hông ra ngoài với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đưa hông ra ngoài với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đưa hông ra ngoài với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
