Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc tạo ra một cử động hình số tám mượt mà với chân để kích hoạt cơ bụng từ các góc độ khác nhau.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với tay phía sau để được hỗ trợ.
- Nghiêng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn.
- Di chuyển chân theo mẫu số '8', luân phiên đan một chân qua chân kia.
- Giữ cho cử động được kiểm soát và liên tục.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước35%
Mông35%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân tác động đến cơ nào?
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập bụng ngồi vẽ số 8 bằng chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
