Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ bụng săn chắc và tạo lực thông qua mông để tạo ra sức mạnh cho cú đẩy, đảm bảo một bài tập toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước một landmine với thanh tạ ở tư thế trên vai.
- Hạ mông về phía gối, giữ cho cơ bụng căng.
- Tạo lực từ mông và đẩy thanh tạ lên trên đầu mạnh mẽ.
- Hạ thanh tạ về tư thế trên vai khi quay trở lại tư thế quỳ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Mông20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Giá landmine
Loại bài tập
Sức mạnh
