Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cơ bụng săn chắc và tạo lực thông qua mông để tạo ra sức mạnh cho cú đẩy, đảm bảo một bài tập toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước một landmine với thanh tạ ở tư thế trên vai.
- Hạ mông về phía gối, giữ cho cơ bụng căng.
- Tạo lực từ mông và đẩy thanh tạ lên trên đầu mạnh mẽ.
- Hạ thanh tạ về tư thế trên vai khi quay trở lại tư thế quỳ.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Mông20%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Ngực15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối tác động đến cơ nào?
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Động tác đẩy tạ landmine quỳ gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
