Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn sử dụng cơ bên trong để thực hiện động tác thay vì dựa vào đà.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với hai chân chồng lên nhau và đặt tay phía sau đầu hoặc trên sàn để ổn định.
- Giữ đôi chân thẳng hoặc hơi uốn cong.
- Sử dụng cơ bên trong để nâng đôi chân và hông lên khỏi mặt đất, đưa đầu gối về phía ngực.
- Chậm rãi hạ đôi chân xuống mà không để chúng chạm sàn.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng tác động đến cơ nào?
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Động tác gập bụng ngược nằm nghiêng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
