Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác nhẹ nhàng và kiểm soát, và không căng cơ cổ khi nhìn lên trần nhà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với chân duỗi ra và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Dần dần nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, nhìn lên trần nhà.
- Giữ duỗi cơ trong vài giây, sau đó nhẹ nhàng hạ đầu và vai trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần tác động đến cơ nào?
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
