Máy ép đùi ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ tư thế thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để ổn định cơ thể trong khi tập luyện.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với đôi chân cách xa nhau và bàn đạp chạm vào đùi bên trong.
- Nén chân lại với nhau, tập trung vào cơ đùi bên trong.
- Giữ sự co cơ một cách ngắn gọn ở trung tâm.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy ép đùi ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy ép đùi ngồi chủ yếu tác động đến Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy ép đùi ngồi tác động đến cơ nào?
Máy ép đùi ngồi chủ yếu tác động đến Đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy ép đùi ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép đùi ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy ép đùi ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
