Cân Bằng Giật Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng bài tập này để cải thiện sự ổn định và tốc độ trên đầu và dưới thanh tạ. Giữ lõi cơ chắc chắn và tập trung vào việc hạ cúi mượt mà, kiểm soát vào vị trí ngồi.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu với thanh tạ trên lưng như bạn sẽ làm khi làm back squat.
- Nhún nhẹ bằng cách uốn cong đầu gối, sau đó đẩy lên nhanh chóng để tạo đà lên trên thanh tạ.
- Khi bạn đạt đến sự mở rộng hoàn toàn, hãy nhanh chóng ngồi sâu vào tư thế ngồi trên đầu, đẩy thanh tạ lên khi bạn đi xuống.
- Bắt thanh tạ trên đầu với cánh tay hoàn toàn duỗi và ổn định vị trí ở đáy tư thế ngồi.
- Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ.
Theo dõi Cân Bằng Giật Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cân Bằng Giật Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Vai, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước18%
Vai18%
Mông16%
Gân kheo16%
Cơ bụng16%
Cơ tay sau16%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cân Bằng Giật Tạ tác động đến cơ nào?
Cân Bằng Giật Tạ chủ yếu tác động đến Đùi trước, Vai, Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cân Bằng Giật Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cân Bằng Giật Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cân Bằng Giật Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
