Cân Bằng Giật Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng bài tập này để cải thiện sự ổn định và tốc độ trên đầu và dưới thanh tạ. Giữ lõi cơ chắc chắn và tập trung vào việc hạ cúi mượt mà, kiểm soát vào vị trí ngồi.

Các bước thực hiện

Bắt đầu với thanh tạ trên lưng như bạn sẽ làm khi làm back squat.
Nhún nhẹ bằng cách uốn cong đầu gối, sau đó đẩy lên nhanh chóng để tạo đà lên trên thanh tạ.
Khi bạn đạt đến sự mở rộng hoàn toàn, hãy nhanh chóng ngồi sâu vào tư thế ngồi trên đầu, đẩy thanh tạ lên khi bạn đi xuống.
Bắt thanh tạ trên đầu với cánh tay hoàn toàn duỗi và ổn định vị trí ở đáy tư thế ngồi.
Đứng thẳng để hoàn thành cử chỉ.