Lunge phía trước với tạ đòn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ thanh đòn vững và đưa khuỷu tay cao để tránh căng cơ cổ tay của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm thanh đòn ngang phía trước vai của bạn.
- Bước về phía trước bằng một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong khoảng 90 độ.
- Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắc áo.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thích hợp.
Theo dõi Lunge phía trước với tạ đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lunge phía trước với tạ đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước30%
Gân kheo20%
Thứ cấp
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lunge phía trước với tạ đòn tác động đến cơ nào?
Lunge phía trước với tạ đòn chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, Gân kheo. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lunge phía trước với tạ đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge phía trước với tạ đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge phía trước với tạ đòn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
