Lunge phía trước với tạ đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc giữ thanh đòn vững và đưa khuỷu tay cao để tránh căng cơ cổ tay của bạn.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm thanh đòn ngang phía trước vai của bạn.
Bước về phía trước bằng một chân, hạ hông cho đến khi cả hai đầu gối đều uốn cong khoảng 90 độ.
Đảm bảo đầu gối phía trước nằm trực tiếp trên mắc áo.
Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ cho số lần tập thích hợp.