Side Bridge và bài tập cắt kéo hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì một phần thân trên ổn định và tránh lắc lư khi thực hiện việc mở hông.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng về một bên với hai chân duỗi và khuỷu tay trực tiếp dưới vai.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất để tạo thành một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai.
- Trong khi giữ hông nâng, nâng chân trên lên khỏi chân dưới.
- Hạ chân xuống với sự kiểm soát về vị trí xuất phát.
- Hoàn thành bộ lặp trước khi chuyển sang bên kia.
Chi tiết
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
