Ngồi V trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn suốt bài tập để giữ thăng bằng và tăng cường hoạt động cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Nâng chân lên với góc 45 độ trong khi nghiêng thân trở lại cùng một góc, tạo hình chữ 'V' với cơ thể của bạn.
- Duỗi tay thẳng về phía trước hoặc vươn tới chân để cân bằng thêm.
- Giữ tư thế này trong thời gian mong muốn, giữ cơ bụng chắc chắn và lưng thẳng.
- Hạ chân và thân trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Ngồi V trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ngồi V trên sàn chủ yếu tác động đến Vai, Đùi trước, Cơ bụng, Cầu vai, Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Đùi trước20%
Cơ bụng20%
Cầu vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ngồi V trên sàn tác động đến cơ nào?
Ngồi V trên sàn chủ yếu tác động đến Vai, Đùi trước, Cơ bụng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ngồi V trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ngồi V trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ngồi V trên sàn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
