Kéo Cao Tạ Đòn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân cách nhau rộng vai, thanh tạ trên sàn trước mặt bạn.
2. Cúi ở hông và đầu gối để nắm thanh rộng hơn chút so với vai.
3. Bằng một cú đẩy nhanh chóng, nâng thanh bằng cách duỗi hông và đầu gối.
4. Khi thanh đi qua đùi, kéo nó về phía cằm, dẫn đầu gối.
5. Giữ thanh gần cơ thể và cơ bụng săn chắc.
6. Hạ thanh trở lại sàn một cách kiểm soát.
7. Đặt lại và lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai20%

Mông20%

Cơ đùi trước20%

Phụ

Cơ tay trước10%

Cẳng tay10%

Bắp chân5%

Gân kheo5%

Cơ bụng5%

Cơ thang5%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh