Kéo Cao Tạ Đòn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào sức mạnh bùng nổ từ hông và giữ thanh gần cơ thể suốt quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng vai, thanh tạ trên sàn trước mặt bạn.
- Cúi ở hông và đầu gối để nắm thanh rộng hơn chút so với vai.
- Bằng một cú đẩy nhanh chóng, nâng thanh bằng cách duỗi hông và đầu gối.
- Khi thanh đi qua đùi, kéo nó về phía cằm, dẫn đầu gối.
- Giữ thanh gần cơ thể và cơ bụng săn chắc.
- Hạ thanh trở lại sàn một cách kiểm soát.
- Đặt lại và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo Cao Tạ Đòn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Cao Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Đùi trước20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Bắp chân5%
Gân kheo5%
Cơ bụng5%
Cầu vai5%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Cao Tạ Đòn tác động đến cơ nào?
Kéo Cao Tạ Đòn chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Bắp chân, Gân kheo, Cơ bụng, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Cao Tạ Đòn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Cao Tạ Đòn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Cao Tạ Đòn được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
