Di Chuyển Vali Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai cân đối và cơ bụng căng để tránh nghiêng về một bên, điều này có thể làm hỏng tư thế và hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng và cầm một tạ trong một tay ở bên cạnh.
- Kích hoạt cơ bụng và giữ vai cân đối.
- Đi về phía trước trong một khoảng cách hoặc thời gian nhất định trong khi duy trì tư thế.
- Chuyển tạ sang tay kia và lặp lại.
Theo dõi Di Chuyển Vali Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Di Chuyển Vali Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Di Chuyển Vali Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Di Chuyển Vali Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Di Chuyển Vali Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Di Chuyển Vali Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Di Chuyển Vali Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
