Chéo Chân Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng dưới chạm sàn để bảo vệ cột sống và kích hoạt cơ bụng suốt động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay đặt sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
- Nâng vai lên khỏi sàn để kích hoạt cơ bụng.
- Đưa một đầu gối về ngực trong khi duỗi chân còn lại.
- Đồng thời xoay thân hình, đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối đã đưa vào.
- Chuyển đổi hai bên một cách linh hoạt, xen kẽ hai chân như đang đạp xe.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
