Squat Một Chân
Lời khuyên chuyên gia
Sự cân bằng là chìa khóa. Giữ lõm cơ bụng chặt và tập trung vào một điểm phía trước để giúp duy trì sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân với chân còn lại duỗi thẳng phía trước.
- Hạ cơ thể xuống vị trí ngồi, giữ chân duỗi không chạm đất.
- Đẩy qua chân đang đứng để trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Squat Một Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Một Chân chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Một Chân tác động đến cơ nào?
Squat Một Chân chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Một Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Một Chân được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
