Nâng hông chân nằm sàn (V2)
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và đẩy lưng dưới xuống sàn để bảo vệ cột sống và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đôi chân thẳng và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nâng đôi chân lên về phía trần nhà trong khi giữ chúng thẳng.
- Nâng hông lên khỏi sàn bằng cách kích hoạt cơ bụng và đẩy xuống bằng cánh tay.
- Hạ hông về sàn và sau đó hạ chân mà không để chúng chạm sàn.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
