Landmine lunges sau (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Duy trì thân thể thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để duy trì sự cân bằng và ổn định trong suốt chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện thanh landmine với đôi chân cách nhau rộng bằng hông.
- Nắm đầu thanh ở mức ngực bằng cả hai tay.
- Bước sau với một chân vào một độ cong, uốn đầu gối của cả hai chân thành góc 90 độ.
- Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Landmine lunges sau (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Landmine lunges sau (V2) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Landmine. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Landmine
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Landmine lunges sau (V2) tác động đến cơ nào?
Landmine lunges sau (V2) chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Landmine.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Landmine lunges sau (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Landmine lunges sau (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Landmine lunges sau (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
