Xoay Hông
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác linh hoạt và kiểm soát, tránh bất kỳ chuyển động đột ngột nào để bảo vệ lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau khoảng bằng hông và đặt tay lên hông.
- Bắt đầu di chuyển hông theo hình tròn, như bạn đang quay vòng hula.
- Thực hiện các vòng tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số vòng mong muốn.
Theo dõi Xoay Hông trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Xoay Hông chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước40%
Mông30%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Bắp chân10%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Xoay Hông tác động đến cơ nào?
Xoay Hông chủ yếu tác động đến Đùi trước, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Bắp chân, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Xoay Hông?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay Hông được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
