Pistol Squat Lên Hộp
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng một chiếc hộp ở độ cao cho phép bạn duy trì thăng bằng và tư thế. Tiến triển xuống hộp thấp hơn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng trước một chiếc hộp với một chân duỗi ra phía trước.
- Dần dần hạ bản thân xuống hộp chỉ bằng chân đứng.
- Chạm đít vào hộp, sau đó đẩy qua gót chân để đứng dậy.
- Giữ chân duỗi thẳng suốt quá trình di chuyển.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một chân trước khi chuyển sang chân còn lại.
Theo dõi Pistol Squat Lên Hộp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pistol Squat Lên Hộp chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước70%
Gân kheo30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pistol Squat Lên Hộp tác động đến cơ nào?
Pistol Squat Lên Hộp chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pistol Squat Lên Hộp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pistol Squat Lên Hộp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pistol Squat Lên Hộp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
