Bước lên với tạ đơn và nâng đầu gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và cơ bụng tham gia suốt quá trình để duy trì sự cân bằng và ổn định. Đẩy thông qua gót chân của chân bước để kích hoạt cơ mông tốt hơn.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bậc thang hoặc bước giữa cầm tạ ở hai bên.
- Bước lên bậc thang bằng một chân và đẩy đầu gối đối diện lên gần ngực.
- Hạ chân đang nâng xuống sàn một cách kiểm soát, quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển chân.
Chi tiết
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
