Đá mông kết hợp chèo

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung đưa gót chân gần mông để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp đùi sau, và siết chặt lưỡi vai khi kéo cơ.

Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên.
Bắt đầu chạy tại chỗ, đá gót chân lên gần mông.
Khi đá lên, thực hiện động tác kéo bằng cách uốn khuỷ tay và siết chặt lưỡi vai.
Tiếp tục đá mông và kéo cơ theo một cử động nhịp nhàng trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.