Đá mông kết hợp chèo
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung đưa gót chân gần mông để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp đùi sau, và siết chặt lưỡi vai khi kéo cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay ở hai bên.
- Bắt đầu chạy tại chỗ, đá gót chân lên gần mông.
- Khi đá lên, thực hiện động tác kéo bằng cách uốn khuỷ tay và siết chặt lưỡi vai.
- Tiếp tục đá mông và kéo cơ theo một cử động nhịp nhàng trong thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Đá mông kết hợp chèo trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá mông kết hợp chèo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ lưng rộng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng10%
Cơ lưng rộng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá mông kết hợp chèo tác động đến cơ nào?
Đá mông kết hợp chèo chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá mông kết hợp chèo?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông kết hợp chèo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông kết hợp chèo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
