Đạp xe Assault
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một tốc độ nhất định và sử dụng cả hai tay và chân của bạn để phân phối nỗ lực một cách đều.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên xe đạp assault và cố định chân của bạn trên bàn đạp.
- Nắm chặt tay cầm.
- Bắt đầu đạp đồng thời đẩy và kéo tay cầm.
- Duy trì một tốc độ ổn định trong thời lượng hoặc quãng đường cần thiết.
Theo dõi Đạp xe Assault trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đạp xe Assault chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ lưng rộng, với cơ chế Cardio sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Vai14%
Ngực14%
Cơ lưng rộng14%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới1 x 15-20min
Trung cấp1 x 25-35min
Nâng cao1 x 40-60min
Câu Hỏi Thường Gặp
Đạp xe Assault tác động đến cơ nào?
Đạp xe Assault chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Vai, Ngực, Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đạp xe Assault?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 1 hiệp 15-20min lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 1 hiệp 25-35min lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 1 hiệp 40-60min lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp xe Assault có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đạp xe Assault được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
