Gập bụng nghiêng có tạ
Lời khuyên chuyên gia
Không kéo cổ hoặc sử dụng đà; tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng thân trên.
Các bước thực hiện
- Cố định chân ở đầu gối của bàn nghiêng và nằm xuống với một tạ trên ngực.
- Chéo tay qua tạ và giữ cằm hơi nhắm.
- Cuộn cơ thể trên lên hướng đùi, thở ra khi nâng lên.
- Hạ cơ thể xuống với sự kiểm soát đến vị trí ban đầu.
Theo dõi Gập bụng nghiêng có tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập bụng nghiêng có tạ chủ yếu tác động đến Vai, Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Đùi trước25%
Cơ bụng25%
Thứ cấp
Ngực15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập bụng nghiêng có tạ tác động đến cơ nào?
Gập bụng nghiêng có tạ chủ yếu tác động đến Vai, Đùi trước, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập bụng nghiêng có tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập bụng nghiêng có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập bụng nghiêng có tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
