Dumbbell Split Squat

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc đẩy lên thông qua gót chân của chân phía trước để tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và cơ đùi.

Đứng với các chân chéo nhau, một chân phía trước, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
Hạ cơ thể bằng cách uốn đầu gối, giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với chân.
Hạ cơ thể cho đến khi đầu gối phía sau gần như chạm đất.
Đẩy thông qua gót chân phía trước để đứng trở lại vị trí xuất phát.
Thực hiện tất cả số lần tập trên một chân trước khi chuyển sang chân kia.