Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng suốt quá trình hạ cơ để ngăn chặn việc cong của cột sống và duy trì dáng điệu đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Đứng trước một bàn đặc biệt sao cho khi bạn hạ cơ, mông của bạn có thể nhẹ nhàng chạm vào nó.
- Hạ cơ bằng cách uốn cong ở đầu gối và hông, giữ tạ gần cơ thể.
- Nhẹ nhàng chạm vào bàn bằng mông, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Hỗ Trợ Bằng Tạ Đơn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
