Deadlift tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các tạ gần cơ thể, lưng thẳng, và đẩy từ gót chân để bảo vệ lưng dưới và kích hoạt các cơ đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, tạ ở phía trước đùi.
- Nghiêng ở hông và hơi uốn đầu gối, hạ tạ xuống gần sàn.
- Giữ lưng thẳng và nhìn về phía trước khi hạ.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu, duỗi gối.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Phụ
Bắp chân10%
Cơ xô15%
Gân kheo15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
