Squat Jefferson với tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đặt thanh tạ sao cho nó nằm chính giữa cơ thể để duy trì sự cân bằng, và giữ cho cơ bụng căng để hỗ trợ cột sống trong suốt chuyển động.

Đứng hai bên thanh tạ với một chân phía trước và một chân phía sau thanh tạ.
Ngồi chụm và nắm thanh tạ với một tay phía trước và một tay phía sau chân.
Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi nâng thanh tạ bằng cách duỗi thẳng chân và hông.
Hạ thanh tạ về đất bằng cách uốn cong ở hông và đầu gối, giữ cho lưng thẳng.