Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng
Lời khuyên chuyên gia
Hạ cánh nhẹ nhàng lên chân để hấp thụ lực va đập và bảo vệ các khớp, và giữ cho cơ bụng kích hoạt để duy trì cân bằng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế ngồi chút.
- Nhảy sang bên trái, hạ cánh lên chân trái trong khi đưa chân phải về phía sau.
- Đẩy lên bằng chân trái và nhảy sang phải, hạ cánh lên chân phải và đưa chân trái về phía sau.
- Tiếp tục nhảy từ bên này sang bên kia theo kiểu trượt tuyết cho số lần hoặc thời gian mong muốn.
Theo dõi Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng tác động đến cơ nào?
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Kiểu Vận Động Viên Trượt Băng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
