Nâng Chân Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng các cử động của bạn được kiểm soát và có chủ ý để tối đa hóa sự tham gia của cơ và tránh động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nâng một đầu gối lên phía ngực trong khi giữ cho phần trên cơ thể thẳng.
- Hạ chân xuống một cách kiểm soát.
- Lặp lại với chân còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai chân theo số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước14%
Gân kheo14%
Bắp chân14%
Mông14%
Ngực14%
Vai15%
Cơ bụng15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
