Dãn cơ kiểu thuyền

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lưng thẳng và ngực nâng cao suốt quá trình duỗi để tránh căng cơ và tối đa hóa sự duỗi của cơ mông và cơ bụng.

Ngồi trên sàn với đầu gối cong và chân đặt phẳng trên mặt đất.
Nghiêng lưng về phía sau một chút và nâng chân lên khỏi sàn, cân bằng trên hông ngồi.
Duỗi tay về phía trước song song với sàn để cân bằng.
Duỗi chân để tạo ra hình chữ 'V' với cơ thể.
Giữ vị trí trong thời gian mong muốn, tập trung vào hơi thở và duy trì sự cân bằng.