Nhảy lên hộp

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng trước một hộp hoặc nền tảng vững chắc ở chiều cao phù hợp.
2. Hạ xuống một phần squat và đưa tay lên sau.
3. Nảy lên thông qua đôi chân và đưa tay lên phía trước để giúp đà.
4. Hạ cán nhẹ nhàng lên hộp với cả hai chân đều đặt trên hộp, đầu gối uốn để hấp thụ va chạm.
5. Đứng thẳng, sau đó bước xuống và chuẩn bị cho nhảy tiếp theo.
6. Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.

Chi tiết

Chính

Mông12%

Gân kheo12%

Bắp chân12%

Cơ đùi trước12%

Cơ bụng12%

Ngực10%

Vai10%

Cơ thang20%

Phụ

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Cardio