Gập Bụng Chữ V
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác điều khiển và tránh sử dụng đà để nâng cơ thể, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân thẳng và hai tay duỗi phía sau đầu.
- Đồng thời nhấc chân và người lên khỏi sàn, vươn tay về phía ngón chân.
- Hạ xuống vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Chữ V trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Chữ V chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Chữ V tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Chữ V chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Chữ V?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Chữ V có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Chữ V được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
