Máy Co Chân Ngồi Một Chân
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn điều chỉnh cần thiết cần thiết để phù hợp với chiều dài chân và bắt đầu với trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập mà không có những chuyển động giật mạnh.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy với một chân dưới bản đỡ và chân còn lại trên mặt đất.
- Đặt bản đỡ đùi chắc chắn vào đùi.
- Uốn máy đẩy về phía sau bằng cách uốn đầu gối của chân làm việc.
- Hạ máy đẩy trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Máy Co Chân Ngồi Một Chân trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Co Chân Ngồi Một Chân chủ yếu tác động đến Gân kheo, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo50%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Bắp chân20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Co Chân Ngồi Một Chân tác động đến cơ nào?
Máy Co Chân Ngồi Một Chân chủ yếu tác động đến Gân kheo, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Co Chân Ngồi Một Chân?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Co Chân Ngồi Một Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Co Chân Ngồi Một Chân được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
