Chân nhanh (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một nhịp nhàng và nhảy nhót, giữ phần đầu gối của chân tiếp xúc với mặt đất để giảm thiểu tác động lên các khớp.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hơi uốn cong đầu gối và hông để chuẩn bị tư thế thể thao.
- Nhanh chóng di chuyển chân tại chỗ, xen kẽ trái và phải với tốc độ nhanh.
- Tiếp tục chuyển động nhanh chóng trong thời gian mong muốn, duy trì một nhịp đều.
Theo dõi Chân nhanh (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chân nhanh (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Chân nhanh (V2) tác động đến cơ nào?
Chân nhanh (V2) chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chân nhanh (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chân nhanh (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chân nhanh (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
