Đi bộ tại chỗ nâng cao vai
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn kiểm soát và có chủ ý, tập trung vào việc duy trì thăng bằng và tư thế đứng đúng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng hông và hai tay dọc theo thân.
- Nâng đầu gối phải lên gần ngực trong khi vươn hai tay thẳng lên trên đầu.
- Hạ chân phải và hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Nâng đầu gối trái lên gần ngực trong khi vươn hai tay thẳng lên trên đầu.
- Tiếp tục xen kẽ giữa việc nâng đầu gối và hai tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đi bộ tại chỗ nâng cao vai trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước20%
Gân kheo20%
Bắp chân20%
Mông20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai tác động đến cơ nào?
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, Ngực. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đi bộ tại chỗ nâng cao vai?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đi bộ tại chỗ nâng cao vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
