Squat Sang Một Bên Với Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và đẩy mông về sau để đảm bảo tư thế đúng và tập trung vào cơ mông hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân kề nhau, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Bước chân phải sang phải, hạ cúi bằng cách cong đầu gối và đẩy mông về sau.
- Giữ chân trái thẳng và đầu gối phải nằm trong đường thẳng với gót chân phải.
- Đẩy từ gót chân phải để quay trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần tập mong muốn.
Theo dõi Squat Sang Một Bên Với Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Squat Sang Một Bên Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Đùi trước30%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Squat Sang Một Bên Với Tạ tác động đến cơ nào?
Squat Sang Một Bên Với Tạ chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Squat Sang Một Bên Với Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Sang Một Bên Với Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Sang Một Bên Với Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
