Squat Sang Một Bên Với Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng chân kề nhau, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
2. Bước chân phải sang phải, hạ cúi bằng cách cong đầu gối và đẩy mông về sau.
3. Giữ chân trái thẳng và đầu gối phải nằm trong đường thẳng với gót chân phải.
4. Đẩy từ gót chân phải để quay trở lại tư thế ban đầu.
5. Lặp lại với bên kia.
6. Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Mông60%

Cơ đùi trước30%

Phụ

Gân kheo10%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh