Squat kết hợp nâng chân sang bên
Lời khuyên từ chuyên gia
Duy trì cơ bụng chắc chắn và tránh nghiêng quá xa sang một bên trong lúc nâng chân để tập trung vào cơ bắp dưới cơ thể.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Thực hiện một động tác ngồi, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Khi đứng lên, nâng chân phải ra phía bên.
- Hạ chân khi ngồi xuống.
- Lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục thay đổi hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân15%
Mông25%
Cơ bụng10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
