Nâng chân và hông

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát việc hạ chân của bạn để tránh căng thẳng ở lưng dưới và giữ căng cơ bụng.

Nằm phẳng trên lưng với đôi chân thẳng và đặt tay dưới mông để được hỗ trợ.
Nâng đôi chân lên trần nhà cho đến khi mông bạn nhẹ nhàng nâng lên khỏi sàn nhà.
Hạ chân của bạn với sự kiểm soát, dừng lại ngay trước khi chúng chạm sàn.
Lặp lại số lần cần thiết.