Tư Thế Thằn Lằn
Lời khuyên chuyên gia
Để tránh chấn thương, hãy tránh ép mạnh hông xuống và thay vào đó tập trung vào việc kéo căng dần dần theo thời gian.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking.
- Đưa chân phải bên ngoài tay phải.
- Hạ khuỷu tay xuống mặt đất nếu có thể, giữ chúng thẳng hàng với vai.
- Giữ chân sau mạnh mẽ và hoạt động.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở, sau đó lặp lại với bên kia.
Theo dõi Tư Thế Thằn Lằn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Thằn Lằn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước25%
Gân kheo25%
Bắp chân25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Thằn Lằn tác động đến cơ nào?
Tư Thế Thằn Lằn chủ yếu tác động đến Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Thằn Lằn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Thằn Lằn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Thằn Lằn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
