Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây
Lời khuyên chuyên gia
Cố định dải đúng cách và tránh sử dụng đà đẩy để ngồi dậy. Tập trung vào việc co cơ bụng để nâng thân trên.
Các bước thực hiện
- Gắn dải vào đáy ghế hạ thấp.
- Ngồi trên ghế với chân cố định dưới gối và dải đằng sau lưng.
- Nắm hai đầu dải bằng cả hai tay ở vai.
- Nghiêng lưng chậm rãi, sau đó co cơ bụng để ngồi dậy chống lại sức cản của dải.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây chủ yếu tác động đến Đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Dốc Ngược Với Dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
