Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Lời khuyên chuyên gia
Duỵt chuyển chậm rãi để tránh bất kỳ chuyển động nhanh chóng nào có thể gây căng cơ.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt tay lên hông để được hỗ trợ.
- Chậm rãi đẩy mông về phía trước và sau đó để căng cơ co và giãn cơ giãn.
- Giữ mỗi tư thế trong vài giây trước khi thay đổi.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Đùi trước40%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi tác động đến cơ nào?
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi chủ yếu tác động đến Mông, Đùi trước. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
